倒头就睡的人，到底是怎么做到的？
第一，吃啥都吃不胖；第二，每天起床都能好好排便；第三，（最后也最重要）走到哪都能——
其实身体一直在准备睡觉
系统一
分泌促进睡眠的物质，让身体感觉到困倦、想睡，主要有两种：腺苷、褪黑素。
另一种物质，褪黑素（睡眠荷尔蒙），通常在正常睡眠周期前 2 小时开始分泌。
系统二
用来识别白天和黑夜，让身体知道日落而息，也被叫做“昼夜节律”。
当身体（眼睛）识别到外界慢慢变暗，大脑就会控制活动的神经元，让他们“安静”下来。
科学家说对于那些倒头就睡的人很可能是基因决定的。
白天睡太多，原本积累的腺苷在白天被消耗掉。
➊ 和床好好培养感情
买遮光的窗帘（月光都别放过）、眼罩、耳塞，等到想睡的时候再上床。让身体形成记忆：床是用来睡觉的。
➋ 到点“出家”
给手机上锁或者把手机关在门外，给自己设定一个时间，每天一到点，就暂时告别这个充满诱惑的世界，例如……关机。
➌ 实在睡不着别硬睡
如果在床上躺了 20 分钟还睡不着，建议起来洗个热水澡，或者看会书（给大脑一些催眠信号），等到有困意了再上床。
祝大家今晚都好眠！
参考文献
[1] Clifford B. Saper, et al, Hypothalamic regulation of sleep and circadian rhythms, Nature, 2005
[2] Ritchie E. Brown, et al, CONTROL OF SLEEP AND WAKEFULNESS, Physiol Rev., 2012
[3] Wanling Peng, et al, Regulation of sleep homeostasis mediator adenosine by basal forebrain glutamatergic neurons, Science, 2020
[4] artlett DJ, Biggs SN, Armstrong SM. Circadian rhythm disorders among adolescents: assessment and treatment options. Med J Aust. 2013
[5] Theresa E Bjorness, Robert W Greene, Adenosine and Sleep, Curr Neuropharmacol, 2009
[6] D. Thomas, W.M. Anderson, Multiple Sleep Latency Test (MSLT), Encyclopedia of Sleep, 2013
[7] Eric Murillo-Rodriguez, et al, “Basic Sleep Mechanisms: An Integrative Review”, Central Nervous System Agents in Medicinal Chemistry, 2012
策划制作
来源丨本文授权转载自丁香医生（ID：DingXiangYiSheng），未经授权不得二次转载。
责编丨何通
相关推荐
1.15人遇难44人受伤！电动车为什么会爆炸起火？怎样充电才安全
本文封面图片及文内图片来自版权图库
转载使用可能引发版权纠纷
原创图文转载请后台回复“转载”
点亮“在看”
一起涨知识！