身材比例很重要，即使小个子在身高上略逊一筹，也能凭借较好的比例杀出重围，空姐、飞行员对身材比例也有严格的要求，不少人在考试时就因比例不符合标准被刷下来。很多人说自己腰长腿短，穿衣成了五五分身材。我认为，放眼全球，东亚人的身材比例的确不占优势，这是基因问题，但也不会如大家想象中那么不尽如人意。
怎么判断自己的比例
人的上下半身是存在一定比例的，身高不变的情况下，上半身太长，下半身势必较短，也就是大家所说的腰长腿短；
下半身太长，上半身必然偏短，可供腰部发挥的空间较小，腰很难看上去很细，甚至看上去像“没有腰身”。上下半身以哪里为分界是一问题，它决定上下半身的比例值，怎样界定分界线需从正面与侧、背面分开看。因腿外侧连接胯部，无法通过外侧判断腿长，只能通过腰线与裆部的位置去判断下半身长度。有句俗语叫“腕线过裆，双腿修长”，双手自然下垂、伸直，手腕线超过裆部，证明这个人双腿修长。国内的超模们，手腕线都超过裆部，有的超模还会多出来一点点（好气，旱的旱死，涝的涝死）。如果以“腕线过裆”来评价下半身比例，便显得过于粗暴了，毕竟只有万里挑一的超模才能达到。于是降低了标准，有了“虎口过裆”一说，只要普通人手自然伸直，虎口超过裆部就是四肢修长的先天条件。讨喜看了一遍穿搭、红毯形象较好的女星，她们的虎口的确都在裆部或略超裆部。看到这里，你一定会马上跑去照镜子，看看自己的虎口是不是在裆部。一半的人可能会失望，她们的虎口在“裆部略靠上一丢丢”，部分人虎口在裆部的位置。因为有的人手很长，臂展长，虽然虎口也过裆，腿却不一定长，因此这个测量标准不算客观。更准确的判断依据是“马氏躯干腿长指数”，它是检测身形比例最可靠和最具有参照价值的量化指标。▲ 下肢长是会阴（也就是裆部）高到脚底高度，坐高是（身高-下肢长）东亚女性多数是中腿型，也就是指数在85-89.9之间，下肢长是坐高的85%-89.9%；东亚男性的平均指数会比女性略高一点，这也是为什么有的男性腿比女生还长、还细的原因之一（还有男性体脂比女性低的原因在里面）。从以上的数据里得知，大众身形比例的平均水平一般，大部分人摸到的牌都是“一般般”，这是女娲的锅，我们不背。在讨论显腿长的解决办法之前，先看看侧面与背面的腿长判断基准。侧面、背面与正面判断略有不同，会以臀线位置为界限，判断腿部长度。
臀线位置低，与大腿交界不清晰，会使侧面与背面腿部视觉长度偏短，臀部扁平冗长，也会显得“腰长腿短”。
其实是希望背面能提高自己较低的臀线，使臀部看上去饱满一点，腿也会显长一点。臀线位置大多受后天因素调控，除了通过裤装背后的设计人为制造新的臀线，使视觉上臀线抬高外，还可以通过练臀使臀线位置提高，或通过臀部吸脂+填充方式改善。这是下半身比例（侧、背面）唯一可以通过后天明显改善的地方，正面则只能通过各种办法改善其视觉比例。部分明星个子并不高，视觉上比例却很好，我们可以从明星的穿搭思路获得借鉴。
拉长下肢比例
最常见的拉长下肢比例的操作就是“提高腰线”与“穿高跟/厚底鞋”。通过上移腰线，使视觉下装从高腰线位置开始分割，让人觉得裤腰以下的都是腿，以此造成长腿错觉。▲ 新木优子不算矮哈，腿也不短，这里只是用于举例说明两种拉长下肢比例的两种常见办法。以前非常流行低腰裤，虽然不经意间会露出一寸纤细的腰肢，有种隐约的性感，却是以牺牲腿部视觉长度作为交换，视觉腰线降低到肚脐以下，观感上（相对高腰裤的话）“腿变短了”。这对腿细的中等身高与高个子人来说没有影响，腿短一点也是纤细的，而腿较粗或小个子的人来说就有点灾难了，她们需要提高腰线。▲ 同一个人（长谷川润）低腰裤与高腰裤的下肢比例变化较扁平的臀部选择高腰裤时要注意裤型臀部设计，因高腰裤裆部与腰部距离增加，臀部视觉上被拉长，增加其扁平感。因此，想要穿牛仔裤臀部饱满且显腿长，除了要选择提高臀线的设计外，还需增加臀部力量训练，改变其扁塌感。下肢比例不佳、腿围较大、身高较矮的人，除了需要提高腰线外，鞋子也能加高至少3cm。黑色高腰微喇叭长裤最常见，黑色本身是显瘦的颜色，裤脚盖住鞋子，视觉上加高十公分也不过分，↓蒋欣和王子文都是使用的这个思路，只是裤型款式略有不同：▲ 同样都是高腰线，王在左图的连衣裙造型就略显笨重，没有右边干练轻盈王子文腿型、围度都没问题，目的是增加下肢视觉长度，因此裤型偏窄、修身，需要勾勒出一定曲线。不过，总是高腰线+大裤脚遮住鞋子的搭配，选款范围不那么宽裕，总不能一直穿这种裤子吧，这时候一般使用腿脚同色的搭配思路。
简而言之就是下装与鞋子同色（一般是黑色或肤色），可使腿的视觉止点从一般的脚踝处下移到脚尖。▲ 裤装与鞋子不同色 | 露脚背 | 同色（肤色与黑色）裤装与鞋子有明显视觉切割，不仅使视觉的下肢长度没有得到延长，醒目的鞋子还令双腿过于引人注目，暴露腿部缺点，不适合腿型不佳、腿围不细的人。卷裤边，露出纤细的脚踝，有显瘦效果，也有一定视觉切割感，把身体分成几大色块，没有同色系的显瘦+拉高效果那么好，但层次感较强，更轻盈动感。上下同色，选透明鞋，鞋面与腿的颜色一致，适合高露肤度季节拉长腿型。裤脚都为黑色，显瘦且有视觉拉高效果，百搭性强，不过容易带来沉闷感，需借助上衣叠穿或出彩的配饰点缀。以上是最基础的拉长下肢比例的思路，只要腿型没有太大问题，都能解决“看上去腰长腿短”的问题，不过，部分人的问题较复杂，可能有“假胯宽”、“腿型不直”、“腿粗”等综合问题，part 3会讲。
腿不直与臀部两侧凹陷
part 2里讲了，只要个子不矮、腿细就是显腿长的真理。腿变粗，腿的绝对宽度（用直径形容会更准确）增加，视觉上腿显短，但它并不那么绝对，除了腿粗会令下肢看上去较短之外，以下两点会使本来还算细长的腿显得较短且不美观。一是X型腿或O型腿，腿型明显不直，二是臀部两侧扁平，下半身最宽的地方是大腿根部，两种原因都会造成腿部视觉长度偏短。腿围较细的X型腿或O型腿不会造成明显的腿部视觉长度变短，而是X型腿或O型腿遇上腿围较粗的情况，才会使腿看上去较短。同一个人，腿型不太直的情况下，细腿更容易忽略其腿型略弯的问题，腿粗的话其弯腿的问题会更加明显。不希望自己的腿看着太弯，需要把视觉焦点从最弯处（小腿肚）转移到旁边的脚踝、鞋子或膝盖（下图左1，右2），或是利用小直筒裤弱化腿部线条对比（右1）。打底裤搭配中筒袜（上图左1）虽然会使弯腿型看上去较直，但也显腿短，最好搭配厚底鞋。第二是臀部两侧凹陷（是髋骨和股骨也就是大腿骨之间的空隙过大而造成的），会使腰到大腿根部缺乏饱满曲线连接，使下半身最宽点位置从胯部降低到大腿根部。看上去大腿外侧不是由胯部开始，而是从大腿根部开始。另外，大腿内旋，会使大腿前侧肉很厚，让大腿根部视觉上较宽，大腿内旋又会连带膝关节内旋，因此X型腿产生，腿部视觉进一步变短。▲ 腿细的X型腿（右）运用了上面讲到的转移视线的思路，露出了脚踝，把弯腿焦点转移到脚踝与鞋子上。臀部两侧扁平，穿胯部紧身的长裤/短裤都会暴露这个问题，练中小臀肌会得到一定改善，使两侧线条稍流畅，修图时记得P一下这里，腿会显长不少。穿搭也需注意，尽量利用上衣遮住部分胯部作为掩饰，或是稍宽松的下装修饰。▲ 图左1-2为利用上衣遮挡（1的上衣还可以再长一丢丢）可能你们会觉得上图里的她怎么穿都是瘦的，是的，腿细在显腿长里占了绝对权重，不过，腿部细节不佳会限制到下装的择取范围，不能随心所欲选择款式。
一点总结
首先，东亚人的基因决定大家的上下半身比例一般，万里挑一的都去当了模特，对于这点不必感到焦虑，可以通过增加正面视觉腿长改善，背面只能通过后天健身或医美得到解决，否则容易因长期久坐导致臀部扁平、臀线低等显腿短的情况。
腿粗、臀部两侧扁平+腿不直+背面臀线低…叠加的因素越多，视觉上腿越显短，改善体态、减小围度的同时，需更加注意穿搭。
腿的绝对长度我们无法改善，断骨增高于99.9%的人来说都是付出太多、收益较小且风险太大的项目，我们唯一可做的是，增加腿部视觉长度。
除了以上讲的穿搭要点，大家应该要把重点放在缩小腿围上（以前讲过），注意日常站姿与走姿，避免腿部肌肉经常处于代偿发力，另外，别忘记拍照时镜头角度与修图功能，自己五五分的样子，大部分时候是出现在照片里。
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