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累了,倦了?“600号男神”送你复旦版“四有”小贴士

复旦管院 2022-11-18

The following article is from 复旦大学 Author 胡慧中

“有盼头、有放下、有自律、有念想”

上海市精神卫生中心

主任医师谢斌提出的四个“有”,

已成为疫情期间

上海市民缓解心情的“法宝”。



复旦校园准封闭管理下,“600号男神”谢斌贴心“定制”复旦版“四有”心理调适小贴士,让我们一起为心灵“按摩”、解压吧!


有盼头:回望来时路,每一步都算数


有盼头,就是在准封闭管理期间觉得日子越来越漫长,一眼望不到头时,不妨回过头看一看、想一想,我们来到复旦的初心是什么、自己是如何起步的、这一路如何走过来的
如果初心还在、过去的路走得还算坚实,这波疫情说白了,不过就是路上一小水坑吧,让跑得快的你踩一下急刹车,让停不下来的你稍微绕个弯,让本就走得较慢的你多看到一点不一样的景致。
作为复旦学子,我们对自己所走的路要有自信,也理应自信。有了“道路自信”,就无所谓望不望得到头。每一步,甚至每一次原地踏步,都算数。


有放下:不要做太多打算,不要有浪费青春的负疚感


有放下,就是准封闭管理期间,不要做太多的打算。不要幻想让自己趁此机会弯道超车;趁此机会实现过去没时间尝试的梦想;趁此机会充实自己弥补短板;或者趁此机会躺平,好好犒劳一下自己;趁此机会让学霸们停下来等等自己……或者认为自己应该完成答辩、应该接到应聘的OFFER、应该各方面做得更好,只怪疫情把这些应该都耽误、甚至毁掉了。


有这些想法很正常,但不要执迷于这些想法,被这些想法给“套牢”。要解套,就是每天不要去想太多,也不要去跟人做比较,跟人去较劲。只要专注做,哪怕一件事也好。


实在找不到能专心去做的事了,在阳台上晒晒太阳、在校园里吹吹风、找本无聊的书看看,也是一种人生享受和收获,不要有浪费青春的负疚感。牢记青春不止一种色彩,周围世界也不止一种运行模式,没有这种变化,也会有那种变化。我们可以做到的,就是积极地沉淀自己,不被各种变化带偏、带进“坑”里去



有自律:不过分放任自己,学会延迟满足


有自律,就是无论生活和学习规律改变有多大,也要牢牢把控住自己的作息节奏和总体情绪,不过分放任自己,学会延迟满足。许多复旦学子不仅学业科研不懈怠,文体活动悦身心,还在线上举办心理疏导讲座,开展心理咨询,利用“漂流瓶”等形式加强沟通交流。这些都是非常有效的自律措施。大家还可以设置一些有创意的“竞赛”“打卡”活动,让自律成为一种互相监督和有趣的事情


有念想:怀揣梦想,坚定对未来的信心


有念想,就是要怀揣梦想,坚定对未来的信心。没有什么不顺利是值得我们去“怀疑人生”的,迈过去后再回头看,其实都是一堆我们自己受困的认知和情绪而已。所以这些天哪怕日子过得再不堪,也要为彻底解封做些筹划,为梦想插上点翅膀。比如为后续的科研工作做如何加快进度的规划,为如何享受暑假生活做些攻略,为庆祝解封的“趴体”做点策划,为跟久违的朋友、恋人再见面做些创意设计。
对于学校老师来说也一样,不要把暂时的教学或者学生管理等困难看成是“天大的事”,没有什么不良习惯是短短几周就可以形成的,也没有什么好习惯、好品德是必须在任何时间、任何环境都保持不变的。因此不要有“恨铁不成钢”的幽怨。引导孩子们在安全的环境中自得其乐、各施其长即可。相信这样的特殊时期一定会过去的。


* 转自公众号“复旦大学”


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